All About Sleeping That Stanford Professors Teach 책 요약, 저자 소개, What I Feel

이 책은 스탠퍼드대 수면연구소장 니시노 세이지 교수가 수면의 중요성과 수면에 대한 상식을 설명한 책이다.
수면 부채(충분한 수면을 취하지 않아 누적되는 부정적인 건강 영향)를 줄이고 좋은 수면 습관을 만들기 위해 모든 성별, 연령 및 직업에 맞는 맞춤형 수면 요령을 제공합니다.
또한 수면장애와 수면제에 대한 지식을 공유하고, 건강한 수면을 위한 환경과 생체리듬 조절 방법을 소개한다.
이 책은 잠을 넘어 좋은 수면 습관을 기르고 싶은 모든 사람에게 유용하다.

스탠포드 교수가 가르치는 숙면에 관한 모든 것 요약

스탠포드 교수가 가르치는 수면에 관한 모든 것(All About Sleep Taught by Stanford Professors)은 스탠포드 대학 수면 연구소장인 니시노 세이지 교수가 쓴 수면에 관한 실용서적이다.
이 책은 수면의 중요성과 올바른 수면을 위한 상식을 설명하고 나쁜 수면 습관을 바로잡는 방법을 제안한다.
또한 성별, 나이, 직업 등에 따라 달라지는 수면 패턴과 필요한 수면시간을 알려주고, 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성하는 방법과 불면증에 대처하는 방법, 수면제 복용법 등을 자세히 설명한다.
이 책은 수면 부족의 건강에 해로운 누적 효과를 줄이고 좋은 수면 습관을 만드는 지침서로 읽을 수 있습니다.
이 책은 이전 책의 확장판입니다.
세계 최고의 수면 연구 기관인 스탠포드 대학의 최신 연구 및 실증 데이터를 기반으로 합니다.
이 책은 수면에 관심이 있는 모든 사람에게 유익하고 도움이 됩니다.

저자 소개

Seiji Nishino 교수는 Stanford University School of Medicine의 정신과 교수이자 SCN(Sleep Biorhythm) 연구 센터 소장입니다.
1955년 일본 오사카에서 태어나 오사카 의과대학 재학 중 미국 스탠퍼드대학 의과대학 정신과 및 수면연구과에서 공부했다.
그 이후로 수십 년 동안 수면의 질을 개선하기 위한 연구가 진행되었습니다.
특히 갑자기 잠이 드는 기면증의 원인을 밝히기 위해 최선을 다하고 있습니다.
1999년 개에서 유전성 기면증을 일으키는 유전자를 발견했고 이듬해에는 연구소의 주요 연구원 중 한 명으로 기면증의 주요 메커니즘을 밝혀냈다.
2005년 SCN 연구센터장으로 취임한 그는 수면과 각성의 기전을 분자와 유전자에서 개인 수준까지 폭넓게 연구해왔다.
니시노 세이지 교수는 그리고 출판. 전작은 저자가 지난 31년간 스탠포드 대학에서 진행한 수면 연구를 엮은 것이고, 신간은 전작에서 부적절하게 설명했던 부분을 보완하고 어쨌든 숙면을 취하는 습관을 길러준다.
상황과 맥락에 따라 성별과 연령의 모든 사람. 이 책은 그런 당신을 돕는 것을 목표로 한다.

나는 그것을 느꼈다

나는 이 책을 읽고 나서 다음과 같은 것들을 실천하려고 노력할 것이다.
첫째, 수면 부채를 줄이기 위해 매일 충분한 수면 시간을 확보하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하겠습니다.
성인이 된 저는 하루에 약 7시간의 수면이 필요하다는 것을 책을 통해 배웠습니다.
둘째, 수면환경을 개선하여 수면의 질을 높이겠습니다.
잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자 기기를 사용하지 않고 방을 어둡고 조용하며 적당히 따뜻하게 유지하겠습니다.
또한 침대, 베개, 이불 등 린넨류를 편리하고 깨끗하게 관리하겠습니다.
셋째, 수면장애를 예방하거나 치료할 수 있는 적절한 생활습관을 확립하겠습니다.
잠자리에 들기 전에 카페인이나 알코올과 같은 각성제 복용을 피하고 운동이나 명상과 같은 스트레스를 줄이는 방법을 찾을 것입니다.
또한 불면증이 있는 경우 자가진단을 하고 필요한 경우 전문가의 도움을 받게 됩니다.
마지막으로 중년은 수면의 질이 좋지 않다는 것을 책을 통해 배웠다.
그래서 중년에도 숙면을 취할 수 있도록 다음과 같은 사항에 주의를 기울이겠습니다.
낮잠은 20분 이하로 제한하고 늦어도 취침 3시간 전에는 해야 합니다.
그리고 장기간의 수면제 복용은 피하겠습니다.
또한 건강한 식습관과 체중 조절을 장려하겠습니다.
무엇보다 이 책을 읽고 잠을 잘 자는 습관을 들일 수 있도록 노력하겠습니다.