Q. 체중 조절이 만성질환 관리에 효과가 있나요? A. 예, 작동합니다.
과체중은 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증은 물론 만성질환으로 인한 심혈관계 질환의 위험을 증가시키기 때문입니다.
현재 과체중인 경우 체중을 줄이면 혈압을 정상으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과체중인 사람이 체중을 줄이면 혈관벽에 지질이 덜 축적되기 때문에 혈관벽이 더 넓어지고 유연해지며 혈압이 감소합니다.
또한 과체중인 사람이 체중을 감량하면 정상 체중으로 체중을 감량하기 위해 혈액과 산소를 온몸으로 펌프질하기 위해 심장에 과부하가 걸리는데 이때 압력 강하는 25mmHg이다.
혈압이 10mmHg 감소했습니다.
운동을 통한 체중 감량으로 콜레스테롤 수치를 낮추면 혈액순환이 좋아지고 인슐린 저항성이 낮아져 혈당이 낮아진다.
체중의 약 5%만 감량해도 이러한 효과를 기대할 수 있다는 사실은 우리 모두 알고 있습니다.
운동을 통해 당분을 섭취하면 혈당을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 췌장 기능을 근본적으로 회복시킬 수 있다.
근육량이 증가함에 따라 근육에 저장 가능한 당이 증가하여 혈당을 낮추고 에너지 소비를 증가시켜 혈당을 낮추는 효과가 있습니다.
체중을 줄이면 체내 지방량이 줄어들기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
연구에 따르면 체중의 5~10%를 줄이면 혈중 LDL 콜레스테롤을 상당히 낮출 수 있습니다.
체중이 약 5kg 증가할 때마다 신체는 하루에 10mg의 추가 콜레스테롤을 생성합니다.
체중 감량과 같은 생활 방식의 변화는 콜레스테롤 관리에 매우 중요합니다.
(출처) 대한건강협회, 2022년 12월 건강뉴스 The Look AHEAD 연구 그룹, 제2형 당뇨병 환자의 체중 및 심혈관 질환 위험 요인 감소: Look AHEAD 임상시험 1년 결과. Diabetes Care 2007 Jun 1;30(6): 1374–1383. 브라운 JD, Buscemi J, Milsom V, Malcolm R, O’Neil PM. 심혈관 위험 인자에 대한 체중 감소의 효과는 5-10으로 제한되었습니다.
번역 행동 의학. 2016년 9월 6(3):339-46 Jon Cooper, (2021년 6월 11일), 콜레스테롤과 체중, webmd 포스트, https://www.webmd.com/cholesterol-management/cholesterol -and-weight https: //www.cdc.gov/bloodpressure/risk_factors.htm 윤태호. (2015). 당뇨병은 약 없이 치료할 수 있습니다.
도서출판 행복나무 세컨드윈드 역시 유튜브와 인스타그램에 다양한 콘텐츠를 보유하고 있다.
