체중 감량을 원하는 대부분의 여성들은 유산소 운동에 집중합니다.
달리기와 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동은 실제로 칼로리 소모에 효과적입니다.
한 시간 동안 빠르게 걷거나 달리면 실제 체중이 감소할 수 있습니다.
하지만 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 근육량을 늘리고 보다 효과적인 체중 감량을 이뤄 다양한 건강 효과를 얻을 수 있다.
여성도 근육 트레이닝을 해야 하는 6가지 이유를 알아보자.
● 강한 허벅지 근육은 건강을 유지하기 위한 것입니다.
근육의 최대 50%가 허벅지에 집중되어 있습니다.
튼튼한 허벅지는 필요할 때 꺼내서 사용할 수 있는 건강 저축과 같습니다.
사고 등으로 오랫동안 누워 있으면 근육이 수축됩니다.
건강한 사람들은 40세 이후에도 매년 계속해서 근육이 감소합니다.
건강한 상태에서 근육을 키운다면 몸에 대한 효도의 역할을 충실히 수행할 수 있을 것입니다.
운동선수처럼 근육을 키울 필요는 없지만 건강을 유지하려면 강한 햄스트링을 유지해야 합니다.
● 근력 운동은 지방 대신 근육을 만듭니다.
바벨이나 덤벨을 들어 근육을 키우면 체중 감량에 도움이 됩니다.
미국 펜실베니아주립대 연구팀에 따르면 식이요법과 운동을 통해 약 9.5kg을 감량한 사람들은 약 2.7kg의 근육량을 감량한 반면, 저항운동을 한 사람들은 지방은 감량했지만 근육량은 늘었다.
약 3파운드의 근육량이 증가하면 하루에 추가로 120칼로리를 태울 수 있습니다.
따라서 장기적으로 체중 조절을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행해 체지방을 빼고 근육을 키워야 한다.
● 당뇨병 및 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
연구에 따르면 근육 훈련은 혈당을 조절하여 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 근육 훈련은 또한 장기 주변의 과도한 지방을 제거하여 심혈관 질환을 예방합니다.
관절을 둘러싼 근육을 강화하면 관절염으로 인한 뻣뻣함과 통증을 줄일 수 있습니다.
복부와 허리 근육을 강화하면 허리 통증 증상도 줄일 수 있습니다.
● 골밀도 증가는 뼈 건강에 유익합니다.
대부분의 의사들은 뼈 손실을 예방하는 최선의 방법으로 근육 훈련을 권장합니다.
여성은 나이가 들어감에 따라 매년 뼈 질량의 2%를 잃습니다.
캐나다 맥매스터 대학 연구팀에 따르면 근력 강화 운동 1년 후 척추 부피가 9% 증가했다.
● 엔도르핀 생성으로 스트레스 해소
운동은 자신감을 높여줍니다.
근육 훈련은 또한 기분 조절에 필수적인 역할을 하는 엔도르핀을 방출합니다.
엔돌핀을 높이는 것은 스트레스를 줄이고 행복을 높이는 가장 좋은 자연적인 방법 중 하나입니다.
● 몸의 균형을 잡고 자세를 바로잡습니다.
근력 운동은 몸의 균형과 안정성을 향상시켜 날씬한 자세를 만듭니다.
신체의 모든 근육이 강하고 효율적이 되면 자세가 개선됩니다.
유산소 운동이 가장 중요하지만 근력 운동은 일주일에 두 번만 이 효과를 얻을 수 있습니다.