조깅 다이어트 약 8km의 속도로 달리면서 살을 빼는 방법 중 하나입니다.
또한 야외에서 언제 어디서나 즐길 수 있어 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있으며, 운동을 좋아하지 않는 사람도 부담 없이 즐길 수 있는 운동이기도 하다.
무거운 역기를 드는 운동처럼 몸에 무리한 스트레스를 주지 마세요. 조깅과 달리기에는 차이가 있습니다.
조깅 다이어트는 심박수에 아무런 부담을 주지 않기 때문에 운동 강도는 낮지만 달리기는 강도가 높고 빠릅니다.
조깅 다이어트는 유산소 운동의 대표적인 방법으로 꾸준히 하면 다음과 같은 다양한 효과를 볼 수 있다.
B. 체지방 감소. 꾸준히 조깅만 해도 충분한 다이어트 효과를 볼 수 있고 식단 관리를 철저히 한다면 효과적인 다이어트를 할 수 있다.
꾸준히 조깅을 하면 신진대사가 좋아지고 몸에 산소가 공급되며 순환계가 활발해지기 때문에 혈관질환 및 각종 장애 예방에 효과가 있으며 성인병 예방에도 도움이 된다.
또한 산소량을 증가시키기 때문에 고지혈증, 당뇨병 등 각종 질병 예방에도 충분히 효과적인 운동이다.
조깅과 같이 몸에 무리를 주지 않는 규칙적인 운동이 스트레스를 줄여준다는 연구 결과가 있습니다.
운동은 스트레스를 줄이고 우울증을 예방할 수 있습니다.
조깅 다이어트에서 주의해야 할 사항을 파악하는 것이 움직이기 위한 가장 효과적인 방법입니다.
중요한 것은 가벼운 운동이라도 이른 아침보다는 오후에 하는 것이 좋다는 것입니다.
그 이유는
몸이 활동적이지 않기 때문에 뇌졸중이나 협심증과 같은 의학적 상태가 있는 경우 이른 아침 운동은 위험할 수 있습니다.
효과적인 조깅 다이어트를 위해서는 조깅 전 충분한 스트레칭을 통해 근육을 풀어주어 근육이 갑자기 놀라지 않도록 하는 것이 중요하다.
스트레칭은 큰 부위의 근육을 당기고 쥐어짜는 느낌으로 지속하는 것이 도움이 되며, 스트레칭 후에는 5~10분 정도 걷는 것이 체온을 올려주는 워밍업을 통해 체온을 적절하게 올리고 몸을 컨디셔닝하는 것이 좋습니다.
그 후 작은 빠른 걸음으로 같은 느낌으로 걸을 수 있습니다.
사람마다 컨디션이 다르기 때문에 컨디션에 따라 트레이닝을 하는 것이 중요하며 몸이 적응되었다고 느낄 때,
운동시간을 점차적으로 늘리거나 강도를 높여가는 것도 좋은 방법입니다.