비타민 D는 인간의 피부가 햇빛에 완전히 노출되었을 때 체내에서 합성되는 물질입니다.
피부의 콜레스테롤은 UVB 광선에 노출되면 콜레칼시페롤(비타민 D3)과 에르고칼시페롤(비타민 D2)로 전환된다고 가디언지는 보도합니다.
혈류를 통해 간으로 이동한 후 이 두 물질은 칼시페디올로 대사되고 신장으로 이동하여 활성 호르몬인 칼시트리올로 전환됩니다.
칼시트리올은 비타민 D의 최종 형태입니다.
인간이 섭취하는 비타민 D의 90%는 햇빛을 통해 생성됩니다.
“햇빛이 충분하지 않음”은 비타민 D 결핍으로 이어질 가능성이 높습니다.
따라서 낮이 짧고 일조량이 부족한 겨울철에는 비타민 D 수치에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
뼈 건강과 면역에 영향을 미치는 영양소인 비타민 D의 이점
비타민 D 수치가 높을수록 전염병에 걸릴 위험이 낮아지고 감염되면 심각한 질병에 걸릴 위험이 낮아집니다.
Guardian은 최근 비타민 D의 중요성과 겨울철 비타민 D 수치를 높이는 방법에 대해 썼습니다.
보고서에 따르면 비타민 D는 오랫동안 뼈 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 왔습니다.
비타민 D는 뼈가 칼슘과 미네랄을 흡수하도록 도와줍니다.
또한 구루병과 골다공증을 예방하는 데 필수적인 영양소입니다.
그러나 면역 세포를 포함한 신체 대부분의 세포에서 비타민 D 수용체가 발견된 후 비타민 D가 면역에 미치는 영향은 뼈 건강을 넘어선다는 사실이 밝혀졌습니다.
여러 연구에 따르면 비타민 D 수치가 높으면 급성 호흡기 감염에 걸릴 위험이 낮아지고, 감염된 경우 중환자실에 입원하거나 치료를 받아야 할 위험이 낮아집니다.
비타민 D가 충분한지 확인하고, 그렇지 않은 경우 보충하여 뼈 건강과 면역력을 보호하십시오.비타민 D 결핍 증상은 혈액 검사로 확인할 수 있습니다.
몸에 비타민 D가 부족하면 피로, 식욕 부진, 우울증, 불안 및 불면증을 유발할 수 있습니다.
비타민 D 수치를 확인하는 가장 좋은 방법은 혈액 검사입니다.
신체가 나타내는 증상에 따라 비타민 D 결핍을 인식하는 것은 쉽지 않습니다.
비타민 D 결핍은 피로, 식욕 부진, 우울증, 불안, 불면증 등의 증상을 유발할 수 있지만 이러한 증상은 비타민 D 결핍 이외의 다른 원인에 의해서도 발생할 수 있습니다.
비타민 D는 햇빛에 의해 합성되므로 햇빛 아래에서 많은 시간을 보내지 않는 사람들은 비타민 D 수치가 낮을 수 있습니다.
여기에는 실내에서 살거나 일하는 사람, 자주 밖에 나가지 않는 사람, 외출할 때 집 근처에 머무르는 사람, 긴 소매와 긴 바지를 선호하는 사람이 포함됩니다.
자외선 차단제를 너무 많이 바르는 것도 비타민 D 합성을 방해할 수 있습니다.
비타민 D 보충은 야외 활동 증가에 가장 효과적입니다.
야외 활동이 어려운 경우에는 보충제, 비타민 D 주사, 음식 등이 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D 수치를 어떻게 높일 수 있습니까? 가장 효과적인 방법은 야외에서 보내는 시간을 늘리는 것입니다.
자외선이 강하지 않은 오전 11시 이전과 오후 3시 이후에는 야외에서 20분 이상 보내는 것이 안전하다.
자외선에 과도하게 노출되면 피부암 위험이 높아질 수 있으므로 한낮의 태양 노출을 피하는 것이 가장 좋습니다.
특히 한여름의 오전 11시에서 오후 5시 사이에 직사광선에 피부가 노출되는 것을 피하십시오. 야외 활동이 여의치 않다면 비타민D 보충제를 먹거나 비타민D 주사를 맞는다.
비타민 D 수치를 빠르게 높이는 데는 보충제가 아닌 주사가 효과적이다.
그러나 비타민 D 주사는 보충제보다 비용이 많이 듭니다.
장단점을 고려하고 자신에게 맞는 방법을 선택하십시오. 몸에 필요한 비타민 D의 약 10%를 음식에서 얻을 수 있습니다.
연어와 참치, 계란, 버섯, 소 간과 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D의 공급원입니다.
경향신문 최희진 기자
