마그네슘 부작용 효과 하루 권장량 많은 음식

눈 주위에 떨리는 증상이 나타나면 먼저 마그네슘 부족이 생각납니다.
그래서 마그네슘은 근육경련 증상에만 효과가 있다고 생각하는 분들이 많은데 마그네슘은 심혈관, 뼈 건강, 당뇨병 같은 질환에도 도움이 됩니다.
하지만 대부분의 사람들은 마그네슘의 하루 권장량을 충족하지 못하는 것으로 나타나 마그네슘의 많은 음식을 섭취하는 것도 중요하다고 할 수 있습니다.
그런데 과음을 하게 되면 부작용도 있기 때문에 오늘은 마그네슘의 부작용 효능을 하루 추천드립니다.
1. 마그네슘 효능

'추천 관련글,

녹색 채소나 식물성 식품에 있는 엽록소에 존재하는 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.
만약 우리 몸에 마그네슘이 부족하게 되면 골다공증뿐만 아니라 신경이나 근육이 경련을 일으키고 심혈관 질환도 유발할 수 있습니다.
특히 마그네슘 부족으로 고혈압이나 저혈압을 유발할 수 있고 그로 인해 협심증, 부정맥, 심장발작의 원인이 될 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 마그네슘 섭취량이 충분하지 않을 경우 심장병 발병 위험이 1.5배 높다고 합니다.
3. 마그네슘 하루 권장량

마그네슘1일권장량부족 증상이 좋은 음식

우리나라 사람들의 마그네슘 하루 권장량은 남성 340~370mg, 여성 280mg인데 최근 연구 결과에 따르면 마그네슘 하루 권장량보다 턱없이 부족하게 섭취하는 것으로 나타났습니다.
평소 식습관이 녹색 채소 위주로 꾸민다면 음식으로 마그네슘을 어느 정도 섭취하고 있다고 볼 수 있지만 그래도 안심이 안 되면 건강식품에 도움이 되는 것도 좋은 선택이라고 할 수 있습니다.
4. 마그네슘이 많은 음식

마그네슘은 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있지만 코코아, 견과류, 콩, 전곡류 등을 섭취하면 어느 정도 보충할 수 있습니다.
그런데 곡류 마그네슘은 정미소에서 정미 작업을 하면서 약 90%가 손실이 나기 때문에 무작정 많이 마신다고 하루 권장량을 충족시킬 수 있는 것은 아닙니다.
따라서 가급적 가공한 식품보다는 자연식품을 섭취하고 전곡류나 채소류뿐만 아니라 다양한 건강식품을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

현미 100g당 약 43mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
현미는 우리 몸의 혈당을 낮추는 역할을 하는 폴리페놀 성분이 풍부해 당뇨병 예방에도 도움이 되고 셀레늄도 풍부해 고혈압과 혈관성 질환, 심장질환 예방에도 도움이 됩니다.
호박씨

호박씨 100g당 약 260mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있기 때문에 여성분들은 호박씨 100g 정도면 마그네슘 하루 권장량을 충족시킨다고 할 수 있습니다.
호박씨는 전립선비대증의 자연 치료제로 사용될 만큼 쓸모가 많은 식품입니다

시금치 100g당 약 80mg의 마그네슘이 함유되어 있는데 그 외에 심장병, 뇌졸중, 골다공증을 예방할 수 있고 눈에 좋은 성분인 루테인도 포함되어 있습니다.
그 밖에 칼륨, 비타민 A, C, E, K를 함유하여 식이섬유로 좋은 채소입니다.
5. 마그네슘 부작용

마그네슘은 장기간 마셔도 안전한 미네랄이지만 아래 분들은 마그네슘 부작용 가능성이 있습니다.
저혈압인 분들이 섭취하게 되면 두통, 어지러움, 메스꺼움, 기력저하 등이 생길 수 있습니다.
신장이 건강하지 않은 분들은 마그네슘 축적으로 인한 독성이 발현될 수 있으므로 꼭 전문의와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.
무기력이 심한 분들은 섭취 후 초기에는 무기력이 더 심해질 수 있습니다.
결론은…마지막으로 오늘 이야기를 요약하면 부작용이 없는 것으로 알려진 마그네슘인데 다 그렇지는 않고 우리나라 사람들은 하루 권장량을 충족하지 못하기 때문에 평소 마그네슘이 많은 음식인 녹색 채소를 평소에도 꾸준히 드시는 것이 중요합니다.
연구 결과에 따르면 마그네슘 효능으로 지질 대사에 영향을 주면서 혈중 총 콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤 등을 낮추고 HDL 콜레스테롤은 상승시키는 역할을 한다고 합니다.
이상으로 오늘은 마그네슘의 부작용 효능, 하루 권장량, 많은 음식 등에 대해서 알려드렸습니다.