1. 간헐적 단식의 이점
– 뇌 기능을 자극합니다.
– 신진대사를 촉진합니다.
– 암 예방에 도움이 됩니다.
– 체중 감소를 촉진합니다.
– 심장 기능을 향상시킵니다.
– 콜레스테롤과 혈당 수치를 개선합니다.
– 에너지, 집중력 및 정신 선명도를 향상시킵니다.
2. 금식 중에 무엇을 먹을까?
이 식습관에 대한 특별한 음식 제한은 없지만 균형 잡힌 식단을 고수하여 체중 감량을 늘리는 것이 좋습니다.
단식 시간 동안 식욕을 억제하기 위해 고섬유질 및 고단백 식품을 섭취해야 합니다.
여기에는 견과류, 콩, 과일, 야채, 육류, 생선 또는 두부가 포함될 수 있습니다.
식사 시간에 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 수 있으므로 칼로리 섭취량을 추적해야 합니다.
일일 메뉴에 무엇이 포함되어야 하는지 자세히 살펴보겠습니다.
– 채소 – 건강한 식단에는 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물과 같은 고섬유질 음식이 포함되어야 합니다.
그것은 소화를 지원하고 포만감을 느끼게 할 것입니다.
– 콩과 콩류 – 검은콩, 병아리콩, 완두콩은 에너지를 높이는 단백질의 좋은 공급원입니다.
– 과일과 열매 – 일일 과일 섭취량을 추적하고 인슐린 수치를 높일 수 있는 천안설탕 함유
과식은 피해야 합니다.
식단에 더 많은 베리를 추가하면 샐러드나 디저트 위에 뿌릴 수 있습니다.
– 견과류 – 견과류는 포만감을 주는 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.
칼로리가 높으니 과식하지 않도록 주의하세요.
간식으로 아몬드, 호두, 헤이즐넛 또는 캐슈를 한 줌 먹을 수 있습니다.
– 단백질 – 살코기, 닭고기, 달걀, 해산물은 훌륭한 단백질 공급원입니다.
포만감을 주고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
– 해물 – 연어, 새우, 송어는 영양가가 가장 높은 선택입니다.
– 통곡물 – 보리; 현미, 메밀, 불거, 오트밀은 단백질과 섬유질이 풍부합니다.
– 건강한 지방 – 견과류, 해산물, 올리브 오일, 코코넛 오일은 건강한 지방의 최고의 공급원입니다.
– 낙농 제품 -영양소가 적은 저지방 유제품을 선택할 필요가 없습니다.
3. 간헐적 단식 시 피해야 할 음식
– 패스트 푸드(칩스, 샌드위치, 피타, 햄버거, 프라이드 치킨, 프렌치 프라이, 어니언 링, 치킨, 너겟, 타코, 피자, 핫도그)
– 가공 식품 (아침용 시리얼, 통조림 야채, 칩, 소시지 롤, 베이컨, 소시지, 햄, 살라미 소시지, 즉석 섭취)
– 단순 탄수화물 (원당, 물엿, 포도당, 과당, 자당, 농축과즙 등)
– 간식 (사탕, 롤리팝, 초콜릿 바, 초콜릿, 솜사탕 등)
4. 간헐적 단식 중 무엇을 마셔야 할까요?
– 물 : 물을 충분히 마시면 배고픔을 예방하고 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다.
또한 수분 공급은 지방 연소 과정을 증가시키고 신진대사를 촉진하여 체중 감량 목표에 훨씬 더 가까워지게 합니다.
“단식 중에 레몬 물을 마셔도 되나요?” 레몬에는 비타민 C가 풍부하므로 레몬수를 마시는 것이 좋습니다.
그것은 자유 라디칼과 싸우고 산화로부터 세포를 보호하며 신체의 요산 조절을 돕습니다.
또한 면역 체계를 강화합니다.
– 커피 : 단식 기간에 커피를 즐겨 마시면 기상에 도움이 될 뿐만 아니라
신진대사를 촉진하고 체중 감소를 촉진합니다.
단, 휘핑크림, 우유, 설탕은 넣지 않도록 주의하세요.
– 자동차 : 녹차를 마시면 지방을 더 많이 태울 수 있고 단식이 깨지지 않습니다.
커피와 마찬가지로 크림, 우유 또는 설탕을 넣지 마십시오.
– 뼈 국물 : 공복 기간에는 사골국물을 마시는 것을 권장합니다.
그것은 항 염증 및 노화 방지 특성을 가지고 있으므로 확실히 좋은 생각입니다.
또한 뼈 국물은 피부 건강, 모발 및 손톱 건강을 개선하므로 매우 건강하며 식단에 포함되어야 합니다.
– 사과 식초 : 사과식초를 마시면 신진대사를 촉진하고 체중감량에 도움이 되기 때문에 좋습니다.
– 스테비아 : 단맛 없이는 살 수 없다면 스테비아가 제격입니다.
스테비아는 칼로리가 없으므로 단식 중에 섭취해도 안전합니다.
일부 사람들에게는 배고픔을 유발할 수 있으므로 주의하십시오.
– 아몬드 우유 : 아몬드밀크를 100ml까지 마셔도 단식이 깨지지 않고 포만감을 줍니다.
그러나 일부 제품에는 설탕이 포함될 수 있으므로 구매하기 전에 라벨을 읽어야 합니다.
– 다이어트 소다
5. 간헐적 단식 중 배고픔을 관리하는 방법은?
– 수분 유지, 깨끗한 물 마시기
– 단식일에는 소량만 섭취
– 숙면 취하기
– 바쁘게 지내다
– 커피나 차를 마신다
– 단식에 대한 특정 접근 방식이 자신에게 좋은 선택인지 알아보기 위해 한 달을 투자하세요.
– 배고픔을 줄이기 위해 식사 시간에는 저탄수화물 식단을 따르십시오.
– 금식 후 과식하지 마십시오.
6. 간헐적 단식을 시작하는 방법은?
– 금식을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
– 가장 적합한 금식 유형을 선택하십시오.
– 금식 기간을 결정합니다.
– 금식을 시작하되 건강상의 문제가 발생하면 즉시 중단하십시오.
– 바쁘게 지내고 정상적인 삶의 리듬을 유지하십시오.
– 금식은 부드럽게 끊어야 합니다.
– 위의 내용을 반복합니다.
7. 간헐적 단식 시 피해야 할 실수
금식하는 동안 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수 목록을 살펴보십시오.
이렇게 하면 체중 감량 목표를 훨씬 더 빨리 달성하는 데 도움이 됩니다.
– 단식 중 집중 운동 : 공복에 하는 고강도 운동은 건강에 해롭고 상당히 위험할 수 있으므로 피합니다.
단식 중에는 오가나 스트레칭과 같은 저강도 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
– 원하는 것은 무엇이든 먹어라 : 칩, 튀긴 음식, 단 음식과 같은 건강에 해로운 음식을 피하십시오.
그것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 방해가 될 것이며 건강상의 이점을 얻지 못할 것입니다.
금식할 때 식단에 과일, 채소, 건강한 지방, 통곡물, 저지방 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오.
– 충분히 먹지 않는다 : 살을 빼고 싶어도 칼로리를 줄이는 데 집중할 필요가 없습니다.
대신 식사 시간에 영양가 있는 음식을 포함시키십시오.
굶는 것은 비효율적인 체중 감량 방법이며 체중 증가로 이어질 수 있으므로 피하십시오.
장기가 제대로 기능하도록 신체에 충분한 음식이 필요하다는 사실을 잊지 마십시오.
– 잘못된 계획 선택 : 간헐적 단식에는 다양한 접근 방식이 있으며 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다.
최상의 결과를 얻으려면 라이프스타일에 맞는 단식 계획을 선택하세요.
– 탈수 : 고원을 극복하지 못한 이유 중 하나일 수 있으며,
또한 근육 경련, 걸음걸이, 배고픔과 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.
하루 종일 물을 충분히 마시면 포만감을 느끼고 음식에 대한 갈망이 줄어들며 신진대사가 촉진됩니다.
